L’Agelaia è un programma di allenamento specifico rivolto a soggetti condizionati. La struttura è composta da 6 tabelle. Ciascuna tabella è caratterizzata da un obiettivo, dalla capacità applicata, dalle strutture  di lavoro utilizzate (esempio circuito a tempo o a ripetizioni) e dai parametri del carico di allenamento ( intensità = complessità del gesto richiesto , volume = numero di  ripetizioni o tempo di lavoro, densità = tempo di recupero).

L’allenamento è distinto in 3 fasi: warm up (riscaldamento), training ( allenamento) e cool down (defaticamento). Sono consigliate 4 sedute settimanali. La durata di ciascuna tabella è di 5 settimane.

Livello 01

Livello 02

Livello 03

Livello 04

Livello 05

Livello 06